育児の合間に1分！家事で忙しいママのための簡単ストレッチ
「毎日、抱っこや授乳で肩や腰がバキバキ…でも、自分のためにまとまった時間はなかなか取れない！」
そんな忙しいママさんに向けて、おうちのスキマ時間にサクッとできる簡単なストレッチをご紹介します。
① 抱っこで丸まった背中を伸ばす「胸開きストレッチ」
1. 立った状態、または座った状態で、体の後ろで両手を組みます。
2. 肩甲骨をグッと寄せるようにしながら、腕を斜め下に引き下げます。
3. 深呼吸をしながら、気持ちいいと感じるところで10秒キープ！
★授乳や抱っこで縮こまった胸や肩まわりがスッキリします。
② 骨盤まわりのこわばりをほぐす「骨盤ゆらゆら体操」
1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。
2. 力を抜いて、膝を左右にパタンパタンとゆっくり倒します。
3. 腰や骨盤まわりの筋肉がゆるむのを意識しながら、20回ほど繰り返します。
「セルフケアも大切だけど、なかなか痛みが取れない」「プロにしっかり整えてほしい」というときは、無理をせずいつでも当院にご相談くださいね。
お電話でのご予約・お問い合わせ
📞 095-882-6413
LINEでのご相談・ご予約はこちら
💬 LINE公式アカウント お友だち追加・ご相談